O verão está a chegar e todas queremos estar no nosso melhor na praia. Além de um corpo bem tonificado, também temos de pensar em cuidar do nosso cabelo. E o que há de melhor para o manter do que uma alimentação adequada? Vou, então, apresentar-vos aqui os alimentos que devem consumir para ter cabelos saudáveis!
Obviamente, não espere neste artigo ter o cabelo 20 cm mais comprido ou uma cabeleira de estrela se já o descolora há anos. Mas, ainda assim: o que comemos influencia a qualidade do nosso cabelo. A nossa cabeleira nutre-se dos nutrientes fornecidos pela circulação sanguínea até à raiz do cabelo. Em caso de regime alimentar rigoroso ou desequilibrado, uma queda ocorre muito rapidamente. Para ter um cabelo bonito, aqui estão alguns nutrientes que se destacam claramente.
1. Os peixes
Cheios de proteínas, ricos em ómega 3 e em vitaminas D, peixes como o salmão ou a sardinha são grandes aliados para os seus folículos capilares. Por isso, não se prive deles. É mais de rio do que de mar? Opte pela truta, que é também mais económica que o salmão. Rica em vitaminas D, proteínas e ómega 3, a truta é também muito menos gorda que o seu primo laranja e, portanto, mais adequada para pessoas que querem manter a linha.
2. A carne de aves
Mais proteínas, mas também zinco, ferro e vitamina B12, que estimularão o crescimento do seu cabelo. Magnésio, potássio, cálcio e o seu irmão selénio: todos estes minerais também ajudarão a revitalizar a sua cabeleira. Frangos e perus dar-lhe-ão o cabelo saudável com que sonha. Sem uma proteína adequada, ou com uma proteína de má qualidade, aumenta o risco de ter cabelo fraco e quebradiço.
3. Os ovos
Ingeridos, os ovos fornecem proteínas, ferro e minerais. São também uma grande fonte de proteínas e o corpo gosta delas e sabe como as usar. De facto, as proteínas são essenciais para construir e reparar tecidos corporais como o cabelo, por exemplo. É, portanto, um aliado ideal para os seus cabelos. Pode também usá-los nas suas máscaras caseiras.
4. As nozes
As nozes contêm ácido alfa-linolénico, um ácido gordo ómega 3 que pode ajudar a condição do seu cabelo. São também uma excelente fonte de zinco, assim como os cajus, as nozes-pecã e as amêndoas. A falta de zinco pode causar perda de cabelo, por isso certifique-se de que as nozes fazem parte regularmente do seu menu para manter uma cabeleira bonita e forte.
5. Os espinafres
O espinafre é um dos alimentos mais saudáveis e excelente para o seu corpo por muitas razões. Este vegetal de folha verde tem um alto valor nutricional e é extremamente rico em antioxidantes. Os espinafres contêm altas quantidades de vitamina K, A, C, B2, B6, B1, E, manganês, zinco, ferro, ómega 3, etc. Os espinafres também previnem problemas ósseos, problemas inflamatórios e podem também prevenir o cancro.
6. As frutas e vegetais
As frutas são excelentes fontes de vitamina C, beta-caroteno e potássio. Os vegetais também são ricos em vitaminas A, B, C e E. As vitaminas são essenciais para a saúde do seu cabelo. Como o cabelo é inerte, champôs e condicionadores enriquecidos com nutrientes não podem fazer o cabelo crescer nem torná-lo mais saudável.
