O cabelo é um indicador da sua saúde interna, e é fundamental estar atento a qualquer alteração invulgar. Nas redes sociais, muitas mulheres queixam-se da perda de volume ou da queda de cabelo, mesmo quando tudo parecia estar bem. Se notar uma perda de cabelo acentuada, acompanhada de outros sintomas, não hesite em procurar um médico.
De seguida, apresentamos alguns sinais que podem indicar uma carência de ferro e dicas para manter um cabelo denso no dia a dia.
Antes de começar...
Tende-se a confundir anemia e deficiência de ferro.
A anemia é quando o sangue não contém hemoglobina suficiente para transportar o oxigénio corretamente no corpo.
A deficiência de ferro é a falta de ferro, que é necessário para produzir hemoglobina. Pode-se ter falta de ferro sem ser anémico, mas se não houver ferro suficiente por muito tempo, isso pode levar à anemia.
Basicamente, nem todas as anemias são causadas pela falta de ferro, mas a deficiência de ferro pode acabar por causar anemia se não for tratada.
Quais são as causas da deficiência de ferro?
1.5 mil milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de falta de ferro, mas afeta principalmente mulheres grávidas ou em idade fértil e crianças.
Atenção aos períodos menstruais abundantes
Os períodos menstruais abundantes podem levar a deficiências de ferro em mulheres por várias razões. Durante a menstruação, o corpo perde sangue, que contém hemoglobina, uma proteína rica em ferro. Se os períodos forem particularmente abundantes, a quantidade de sangue e, portanto, de ferro perdida pode ser significativa.
Em média, uma mulher perde entre 40 e 50 ml de sangue durante o seu período, mas com períodos abundantes, essa quantidade pode atingir 80 ml ou mais. Dado que cada 100 ml de sangue contém aproximadamente 50 mg de ferro, períodos muito abundantes podem rapidamente levar a uma perda significativa de ferro.
Para compensar esta perda, é importante ter uma ingestão suficiente de ferro na dieta. No entanto, se a ingestão alimentar não for adequada ou se as perdas sanguíneas forem demasiado elevadas, isso pode levar a uma deficiência de ferro, também conhecida como anemia ferropénica.
É, portanto, essencial para as mulheres com períodos abundantes monitorizar os seus níveis de ferro e consultar um profissional de saúde se apresentarem sintomas de deficiência de ferro.
Quais são os sintomas?
Aqui está uma lista dos sintomas que pode ter:
- A queda de cabelo
- A fadiga
- A depressão
- O síndrome das pernas inquietas
- As unhas quebradiças
- A pele seca
- A tez pálida
- Uma diminuição global da imunidade
- Uma diminuição da função tiroideia (sensibilidade ao frio, prisão de ventre, aumento de peso...)
Como recuperar a minha massa capilar?
A ALIMENTAÇÃO é a base, se quer ter cabelos bonitos, uma pele bonita, estar simplesmente saudável, deve ter uma alimentação saudável e variada.
Existem alimentos que assimilamos menos bem do que outros. Existem duas categorias principais de alimentos ricos em ferro, que se distinguem pela forma como o nosso corpo absorve o ferro.
Ferro Hémico
Este tipo de ferro está presente em alimentos de origem animal e é melhor absorvido pelo organismo. As fontes de ferro hémico incluem carne vermelha, aves, marisco, peixe ou miudezas, como o fígado.
Ferro Não-Hémico
Este ferro encontra-se em alimentos de origem vegetal. Embora seja menos bem absorvido do que o ferro hémico, continua a ser uma fonte importante de ferro, especialmente para pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana. As fontes de ferro não-hémico incluem leguminosas, cereais e grãos integrais, vegetais de folha verde escura, nozes e sementes ou frutos secos.
Para otimizar a assimilação do ferro de fontes vegetais, recomenda-se acompanhá-los com alimentos que contenham vitamina C, que favorece esta absorção. Assim, beber um copo de sumo de laranja fresco durante uma refeição que inclua espinafres ou lentilhas pode contribuir para uma melhor absorção do ferro.
Tenho uma alimentação variada mas ainda tenho deficiência de ferro...
É verdade que algumas pessoas não conseguem assimilar o ferro corretamente. Um fator frequentemente negligenciado é o estado de saúde do sistema digestivo. De facto, problemas como a permeabilidade intestinal, a prisão de ventre crónica e as inflamações digestivas em geral podem reduzir a eficácia com que o ferro é absorvido pela membrana intestinal, especialmente na presença de substâncias como o glúten e a caseína.
Não sou médico, mas queria informá-lo sobre uma causa que pode explicar a sua queda de cabelo, pode haver outras.
A melhor solução é consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para obter aconselhamento personalizado.
Seguindo estas recomendações, deverá conseguir aumentar a sua ingestão de ferro e melhorar a sua saúde geral. Não se esqueça que o equilíbrio alimentar é a chave para uma boa nutrição.
